ılمنتديات احلى بناتıl

منتديات احلى بنات


    ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    شاطر
    avatar
    لمعة وتمسح من العين دمعه
    مشرفة
    مشرفة

    عدد المساهمات : 189
    نقاط : 257
    تاريخ التسجيل : 07/10/2010
    الموقع : على سطح القمر

    ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف لمعة وتمسح من العين دمعه في الجمعة أكتوبر 08, 2010 4:24 pm




    هـــــــــــــــــــــــــــــــاي




    يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من:
    الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،
    ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ،
    ألم أصابع اليدين،
    ألم أسفل الظهر.




    الأسباب وعوامل الخطر: العمل المكتبي


    استخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة


    انخفاض مستوى الشاشة


    ارتفاع مستوى لوحة المفاتيح






    طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية


    الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول








    لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
    لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟


    هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟


    إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:





    الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق والاكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.





    احتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.







    تجنب خطر الاستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.


    كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن استخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.









    كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.




    وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:


    من أهم أسباب ألم والتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.


    الوضع الصحيح:


    الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الانقباض الدائم في الأوتار العضلية.


    الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:





    ثني الرسغ للأعلى.






    ثني الرسغ للأسفل:





    دوران أو ثني الرسغ الجانبي.




    أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.





    طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.





    أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:


    الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والارتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.


    الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.







    تجنب الجلوس الخاطئ


    - اجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.


    تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي






    - ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.



    - اضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.




    ارتفاع لوحة المفاتيح:









    وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.


    الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:


    أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع.


    أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.



    أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.


    لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.


    استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.


    ارتفاع مستوى الشاشة:







    الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم


    أقصى ارتفاع: مستوى النظر.


    أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.


    انخفاض مستوى الشاشة:





    انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.





    التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.






    أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.


    تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة:





    اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.





    صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع مستوى النظر.





    استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.




    الكمبيوتر المحمول:


    الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.


    إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.






    إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.


    والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر


    تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.


    أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.






    التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:


    امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.





    استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.


    اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.







    واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.





    ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.


    قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بانتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب استشارة طبية في حالة استمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.





    تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر: من وضع الجلوس والجذع مستقيم: اسحب الذقن للداخل تماماً. ابقي لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.





    من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.






    شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.





    زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.


    للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي: العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.


    1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.





    2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.






    3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.





    4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.






    تنبيه:


    قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
    تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
    مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المريء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء

    avatar
    à7ĻĄ ãļ βŃâť
    الادارة
    الادارة

    عدد المساهمات : 1072
    نقاط : 1247
    تاريخ التسجيل : 02/09/2010
    العمر : 26
    الموقع : السعوديه

    رد: ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف à7ĻĄ ãļ βŃâť في الإثنين أكتوبر 11, 2010 4:02 am

    يسلموو يا عسل احبك موووووووووووت يا قمر


    _________________




    avatar
    متلثمهـ بشماغـ ابوهـا**
    مشرفة
    مشرفة

    عدد المساهمات : 502
    نقاط : 639
    تاريخ التسجيل : 02/09/2010
    الموقع : في حجر بابا

    رد: ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف متلثمهـ بشماغـ ابوهـا** في الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 5:20 am

    تسلمين..


    _________________
    avatar
    نـجـمـة الإبداااع
    نائبة المديرة
    نائبة المديرة

    عدد المساهمات : 1160
    نقاط : 1370
    تاريخ التسجيل : 07/10/2010
    الموقع : منتديات حي البنات ..~

    رد: ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف نـجـمـة الإبداااع في الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 11:34 am

    يسلمو يا قلبي أنا أقعد ع النت 10 ساعات أوز أكثر ههههههه
    يسلمو يا قلبي أحبك موووووووووووت بس أكثر من مواضيعك
    لأنك روووعه وإبدااااع وقمر وعسل


    _________________
    !? وش اللي من حولي يصير ؟!
    ! وش اللي في كوني جرى !
    /:غديت من همي كسير:/
    =(محد ع آلامي درى =(
    أفتـ خ ــر بحبـك ي مجـدنـآـآ
    أحلى مسلسليـن (( الـ ع ــقرب + ظل الـ ج ـزيرهــ))
    أحبك ي منـآـآر بعدد ما كتبت من كلمـآـآت وحروـؤـؤـؤف ..
    منـآـآر ي مبدعة المــ ج ــد
    تحيـآـآتي :محبه منار أبو ســنه ..~
    avatar
    لمعة وتمسح من العين دمعه
    مشرفة
    مشرفة

    عدد المساهمات : 189
    نقاط : 257
    تاريخ التسجيل : 07/10/2010
    الموقع : على سطح القمر

    رد: ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف لمعة وتمسح من العين دمعه في الإثنين أكتوبر 18, 2010 9:08 am

    تسلمو كلكم انا اقعد حوااااااااااااااالي في الساعة 10 الليل يمكن 7سااعات
    avatar
    سيمونا غلفدور
    عضوة تستاهل الاشراف
    عضوة تستاهل الاشراف

    عدد المساهمات : 146
    نقاط : 324
    تاريخ التسجيل : 13/01/2011

    رد: ..اضرااااااااااااار الكمبيوتر

    مُساهمة من طرف سيمونا غلفدور في الثلاثاء يناير 25, 2011 2:23 am

    جزاكى الله كل خير

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 12:18 am